Als Diabetiker und auch als Senior sollten Sie gezielt Ihre Muskulatur aufbauen – das sagt Autor Detlev Kraft. Der Mann muss es wissen, sein Name ist Programm: Als ehemaliger Kickbox-Weltmeister und als Diabetiker weiß er, wovon er spricht.

Die ewigen Kreuzschmerzen los sein, den Gürtel zwei Löcher enger schnallen und mit den Enkeln wieder stundenlang Ballspielen können – dazu braucht es mehr als Nordic Walking und autogenes Training: Als Diabetiker und als Senior sollten Sie auch Ihre Muskulatur gezielt aufbauen. Das verbessert nicht nur Ihre Blutzuckerwerte und erhöht Ihre körperliche Leistungsfähigkeit – und zwar gewaltig! –, sondern verhilft Ihnen auch zu der sportlich-schlanken Figur, die Sie schon immer haben wollten.

Wir präsentieren Ihnen hierzu jeden Monat ein neues Trainingsprogramm, das auf völlig untrainierte Einsteiger zugeschnitten ist. Sie brauchen 2 Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten und zweimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit, mehr nicht.

Viel Spaß und viel Erfolg, Ihr
Detlev Kraft

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Absolvieren Sie in der ersten Woche pro Übung zwei Sätze à 10 Wiederholungen und ab der zweiten Woche je drei Sätze. Pausieren Sie nach jedem Satz 1 bis 10 Minuten. Da Ihre Muskeln nicht beim Training wachsen, sondern erst in der Erholungsphase, die auf den Trainingsreiz folgt, sollten Sie es bei zwei Trainingseinheiten pro Woche belassen, zum Beispiel montags und donnerstags!

Beim Training gilt der Grundsatz: „Belasten ja, überlasten nein!“ Starten Sie deshalb mit einer moderaten Gewichtsbelastung, und erst, wenn Sie die Übung sicher beherrschen und Ihnen die 10 Wiederholungen leichtfallen, sollten Sie die Gewichtsbelastung für den zweiten und den dritten Satz erhöhen – nicht aber die Wiederholungszahl! Im ersten Satz bleibt es bei einem niedrigen Gewicht. Beim Krafteinsatz atmen Sie gleichmäßig aus und während der Entlastung tief ein. Pressen Sie auf gar keinen Fall den Atem!

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