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Mit einer tollen Figur in den Urlaub oder ins Schwimmbad – mit unseren Übungen für bessere Blutzuckerwerte, für mehr Kraft und eine gute Figur! Mit Trainer Detlev Kraft und zweimal pro Woche einer halben Stunde sind Sie dabei!

Stramme Muskeln aufbauen und in einer engen Bluse oder dem kurzärmeligen Hemd wieder Blicke auf sich ziehen – dazu brauchen Sie nur zwei Kurzhanteln und zweimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit. Unser August-Programm hilft Ihnen dabei!

Wir präsentieren Ihnen jeden Monat ein neues Trainingsprogramm, das auf völlig untrainierte Einsteiger zugeschnitten ist. Sie brauchen 2 Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten und zweimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit, mehr nicht.

Viel Spaß und viel Erfolg, Ihr
Detlev Kraft

7) für einen prallen Bizeps:

Sie sitzen auf einem Stuhl, den Rücken gegen die Lehne gedrückt und die Fußsohlen auf dem Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel neben den Hüften; die Kleinfingerseiten zeigen nach hinten und die Handrücken nach außen. Die Ellbogen sind gestreckt. Beugen Sie beide Hanteln gleichzeitig zur Schulter hoch und lassen Sie sie ganz, ganz langsam wieder zurück.

zurück zur ersten Übung

Trainieren Sie zweimal pro Woche (z. B. Montag und Freitag). Absolvieren Sie in der ersten Woche pro Übung zwei und ab der zweiten Woche je drei Sätze à 10 Wiederholungen. Pausieren Sie nach jedem Satz, bis sich Ihr Atem wieder beruhigt hat. Starten Sie mit einem moderaten Gewicht, und wenn Sie die Übung sicher beherrschen und Ihnen die 10 Wiederholungen leichtfallen, erhöhen Sie die Gewichtsbelastung für den zweiten und den dritten Satz. Tief und gleichmäßig atmen, beim Krafteinsatz die Luft raus und nicht den Atem pressen! Viel Erfolg!