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Unseren Rückmeldungen nach zu urteilen dürfte die neue Muskelserie mittlerweile eine große Fan-Gemeinde haben. Falls Sie, lieber Leser, noch nicht dabei sind: Einsteigen ist jederzeit möglich – auch diesen Monat!

Ein Waschbrettbauch oder eine Wespentaille, feste Oberschenkel, ein geschmeidiger Rücken und eine Figur, nach der man sich am Badestrand die Hälse reckt – dazu brauchen Sie nur zwei Kurzhanteln und zweimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit! Unser Heimtrainingsprogramm für September zeigt Ihnen, wie Sie dabei vorgehen sollten.

Wir präsentieren Ihnen jeden Monat ein neues Trainingsprogramm, das auf völlig untrainierte Einsteiger zugeschnitten ist. Sie brauchen 2 Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten und zweimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit, mehr nicht.

Viel Spaß und viel Erfolg, Ihr
Detlev Kraft

7) für den Bizeps:

Sie stehen aufrecht, den Rücken gegen eine Wand gelehnt, und halten in jeder Hand eine Kurzhantel neben den Oberschenkeln. Ihre Handflächen zeigen zum Körper und die Daumen nach vorn; die Ellbogen werden ans Becken gedrückt. Beugen Sie 10-mal hintereinander beide Hanteln gleichzeitig zur Brust hoch, und lassen Sie sie ganz, ganz gemächlich wieder zurück, bis die Ellbogen gestreckt sind.

zurück zurersten Übung

Bei allen Übungen führen Sie in der ersten Woche zwei und ab der zweiten Woche je drei Zehnersätze pro Übung aus. Starten Sie mit einem moderaten Gewicht, und erst, wenn Ihnen die 10 Wiederholungen leichtfallen, wird das Gewicht für den zweiten und den dritten Satz erhöht. Atmen Sie tief ein und aus (Luft raus beim Krafteinsatz) und pausieren Sie nach jedem Satz so lange, bis sich Ihr Atem wieder beruhigt hat. Viel Erfolg!!