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Warum nicht auch im Herbst eine gute Figur machen? Im Biergarten, auf der Liegewiese, beim Joggen? Hier ist Ihr Oktober-Workout für bessere Blutzuckerwerte, mehr Kraft und eine gute Figur!

Wann sind Sie das letzte Mal für Ihren Körper bewundert worden? Mit zwei Kurzhanteln, zweimal pro Woche einer halben Stunde Zeit und etwas Schweiß kann es schon bald wieder soweit sein! Unser Trainingsprogramm für diesen Monat hilft Ihnen dabei!

Wir präsentieren Ihnen jeden Monat ein neues Trainingsprogramm, das auf völlig untrainierte Einsteiger zugeschnitten ist. Sie brauchen 2 Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten und zweimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit, mehr nicht.

Viel Spaß und viel Erfolg, Ihr
Detlev Kraft

7) Für den Bizeps:

Sie stehen aufrecht, den Rücken an eine Wand gelehnt, und halten in jeder Hand eine Kurzhantel neben den Oberschenkeln. Ihre Handflächen zeigen nach vorn, die Ellenbogen sind gestreckt und werden ans Becken gedrückt. Beugen Sie abwechselnd mal die rechte, mal die linke Hand zur Brust hoch, und lassen Sie sie ganz, ganz langsam wieder zurücksinken. Für jeden Arm 10 Wiederholungen!

zurück zur ersten Übung

Führen Sie in der ersten Woche pro Übung zwei und ab der zweiten Woche jeweils drei Sätze à 10 Wiederholungen aus. Mit einem eher bescheidenen Gewicht anfangen, und erst, wenn Ihnen die 10 Wiederholungen leichtfallen, die Gewichtsbelastung für den zweiten und den dritten Satz erhöhen. Im ersten Satz bleibt es stets bei einem leichten Gewicht. Tief ein- und ausatmen, die Luft raus beim Krafteinsatz, und auf gar keinen Fall den Atem pressen!

P.S.: Muskelaufbau macht in Gesellschaft nochmal so viel Spaß! Laden Sie doch Ihre Nachbarin/Ihren Nachbarn oder ein Mitglied Ihrer Selbsthilfegruppe zum nächsten Training ein! Mehr als dankend ablehnen können sie nicht!