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Im letzten Teil der Muskelaufbau-Serie gibt es noch einmal Übungen für alle wichtigen Regionen Ihres Körpers. Ein herzliches Dankeschön für die vielen lobenden Rückmeldungen – mehr zum Thema gibt es im Frühsommer!

Mit Krafttraining können Sie dem Alter ein Schnippchen schlagen! Im Sportstudio habe ich viele Senioren kennengelernt, die als Ruheständler mit dem Fitnesstraining begonnen haben – und untrainierten 30-Jährigen konditionell haushoch überlegen sind! Unser Trainingsprogramm für diesen Monat zeigt Ihnen, wie Sie es den Power-Rentnern gleichtun können!

Wir präsentieren Ihnen ein Trainingsprogramm, das auf völlig untrainierte Einsteiger zugeschnitten ist. Sie brauchen 2 Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten und zweimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit, mehr nicht.

Viel Spaß und viel Erfolg, Ihr
Detlev Kraft

7) Für einen prallen Bizeps:

Sie stehen aufrecht, den Rücken gegen eine Wand gelehnt, und neben den Oberschenkeln halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Ihre Kleinfingerseiten zeigen nach hinten, und die Ellenbogen werden in Richtung Rückgrat gedrückt. Beugen Sie 10-mal hintereinander beide Hanteln gleichzeitig zur Brust hoch, und lassen Sie sie betont langsam wieder zurück.

zurück zur ersten Übung

Wie immer in der ersten Woche zwei Zehnersätze pro Übung und ab der zweiten Woche je drei Sätze! Das Gewicht sollte anfangs nicht zu hoch sein, und erst wenn die Übung hundertprozentig „sitzt“ und Ihnen die 10 Wiederholungen leichtfallen, erhöhen Sie die Gewichtsbelastung für den zweiten und den dritten Satz. Zwei Trainingseinheiten pro Woche, mehr nicht! Beim Krafteinsatz ausatmen, und auf keinen Fall den Atem pressen!