Gesunde Ernährung

Diabetes-Journal-Newsletter - November 2008

Gesunde Ernährung: Die besten Tipps zum Abnehmen

Es gibt zahllose Diäten, die großen Gewichtsverlust innerhalb von kürzester Zeit propagieren – und dieses Versprechen meist nicht halten können. Wenn Ihnen Ihr Arzt bei einem diagnostizierten Typ-2-Diabetes empfiehlt, Gewicht zu reduzieren, geht es nicht darum, Rekorde aufzustellen.

Wichtiger ist eine Lebensstiländerung: Die Ernährung sollte ausgewogen sein und mehr Sport im Alltag integriert werden. So schwinden die Pfunde zwar langsamer als bei so genannten "Crash-Diäten", aber dafür nachhaltig. Ein Kilo pro Monat ist bereits ein Erfolg. Trotzdem: Den meisten Menschen fällt es schwer, abzunehmen und das erreichte Gewicht auch zu halten.

In unserem Artikel "Abnehmen bei Diabetes und Übergewicht" in der neuen Ausgabe des Diabetes-Journals, erfahren Sie, wie es funktionieren kann.

Hier im Newsletter geben wir Ihnen bereits neun praktische Tipps zum Abnehmen an die Hand:

Bewegung hilf Ihnen ... wenn Sie es am besten viermal in der Woche über mindestens eine halbe Stunde nutzen!
Viel trinken ist wichtig ... versuchen Sie, täglich 2-3 Liter kalorienfreie Getränke zu trinken!
Planen Sie jeden Einkauf ... immer nur nach dem Essen und mit einem Einkaufszettel! Fettarmes bevorzugen!
Essen Sie langsam ... und trinken Sie vor dem Essen etwas, das dämpft das Hungergefühl!
Genießen Sie Süßigkeiten ... möglichst nur gelegentlich und in kleinen Mengen! Solche „süßen“ Kalorien können Sie leicht durch etwas mehr Bewegung wieder verbrennen.
Genießen Sie Alkohol in Maßen ... denn 2-3 für das Getränk typische Gläser pro Woche sind genug.
Wählen Sie Gemüse und Salat ... in großen Portionen, Fleisch und Saucen dagegen in kleinen Mengen.
Nutzen Sie Süßstoffe ... wenn Sie dies wünschen, aber nicht „süße Fettigkeiten“ wie solche Diätprodukte, die viel Fett und Kalorien enthalten!
Milch liefert ... Kalzium, ist aber kein Durstlöscher; ein Glas fettarme Milch täglich reicht.